Любой процесс преподавания, который я начинаю, исходит из моего личного опыта (то что помогло мне) и тем вопросом, которым я задаюсь каждый раз: а как это может помочь другим?
То, с чем обычно обращаются в психотерапию, можно обозначить, как состояние сильного дискомфорта, который не знаешь куда засунуть. Это может быть связано с внешними факторами, такими как смерть близкого или потеря привычного образа жизни. Или с внутренними, когда сам процесс мышления ограничивает связь с реальностью, а бесконечные цепочки навязчивых мыслей делают переживания непереносимыми.
Мы не избежно будем сталкиваться с болью и дискомфортом, но то, как мы справляемся с этим зависит от навыков нашего собственного ума.
И поэтому важнейшим условием чувствования таких состояний, как спокойствие, свобода, благополучие или радость является взятие на себя ответственности за работу своего ума. А эта работа включает в себя развитие навыков внимания, управления эмоциями, развития доброжелательности, а также мудрости и здравомыслия по отношению к себе и другим.
Изучить эти навыки и улучшить состояние своего ума помогает
8-недельный курс Mindfulness Based Mind Training (Осознанность, основанная на тренировке ума).
Краткая программа курса
1. Понятие осознанности. Преимущества применения техник осознанности. Исторический контекст mindfulness. Разница буддийской и психотерапевтической модели осознанности.
2. Что такое внимание и для чего его развивать?
3. Что такое медитация в ее изначальном значении? Виды, функции, правила, технические аспекты медитации. Заблуждения и мифы о медитации. Формальная и неформальная практика.
4. Любящая доброта
5. 4 основы осознанности: ум, тело, чувства и явления.
6. Система 4-х балансов по А. Уоллесу.
7. 4 позы для медитации
8. Что такое осознанная жизнь?
9. Разница между мозгом и умом. Наблюдение за мыслями.
10. Осознанные эмоции. Эмоциональная разумность
11. Работа с дискомфортными ощущениями и болью. Самосострадание.
12. Осознанная этика. Краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Связь этических приниципов с собственным благополучием. Непричинение вреда и намерение приносить пользу.
Освоение медитаций:
Осознанное дыхание
Сканирование тела (различные вариации)
Медитация отделения проекций
Осознанная ходьба
Наблюдение за мыслями
Наблюдение за эмоциями
Медитация самопринятия и самосострадания
Работа с болью
Аналитические медитации
Старт 19.10.2022. В 19.00. Занятие длится 2,5 часа.
Место: Пермский центр когнитивной терапии
Адрес: Уральская, 95.
Стоимость 12000, или 1500 рублей при оплате за одно занятие.
Оставить заявку на курс можно:
✅в сообщениях группы Вконтакте
✅по телефону 286-80-72 (администратор)
✅по электронной почте info@cbt-perm.ru
